大家午安，大家好
twitter各位朋友
我们都知道心脏在这里
很重要
不过你们知道吗
我们要常常运动它
动一动它
很多上班族都坐在办公室
不运动也不行
如果你想运动
要慢走、要快走、要慢跑
一直走动，久了之后
脚如果不舒服时
对身体也很不好
因为它要承受身体很多的负担
都在这个脚底下
那到底应该怎么样来保养
因为你这个心脏如果不好
这两个心脏都不好的时候
尤其这个脚
算是地基都不稳了
会造成膝盖不好
腰部或是脊椎都不好了
所以要如何保养我们的脚
穿什么样的东西
或是有什么样的方法
让我们那个压力减轻到最低
好不好
那今天我们也请到几位朋友
来跟我们分享
我们请到这位
我都不觉得他有什么压力
他腿都那么漂亮
瑶瑶
美凤姐好，大家好
你好
另外这位呢
他的重量可能会带给他的心脏
比较多的负担
我们欢迎廖志伟
是，美凤姐好
观众朋友，大家好
你好
那这一位
接下来这一位
我觉得他完全也没有这种困扰
轻轻的
我看他是非常有轻功的
那就是我们的酸痛专家
简文仁先生，你好
好，大家好
你好，我觉得你走路也有风
你没有很大的这个重量
可是说起来
如果人一定要运动
要走动、走路
不过如果穿的鞋子不好
脚会受伤
对
造成其他很多问题
可是该怎么样呢
像我们瑶瑶，你说好了
你有什么困扰
你这个…
我有困扰
因为其实我在进这一行之前
其实我高中的时候
是建教合作生
然后是美容美发的
对，所以我们一整天都要
辛苦
就是帮客人洗头、电头发
或什么的
然后因为那个时候
可能因为还很年轻
所以女生想说
爱漂亮
对，然后就每个人
可能就穿这么高的高跟鞋
然后前面是尖头的
就这样站一整天
不夸张，回到家
那整个脚你可以感觉到
一到了晚上
那个脚板那边
已经有点肿胀了
然后回到家
你真的是
你要是不抬腿的话
你真的隔天
你会酸到不像话
然后还有那个静脉曲张的问题
所以我们都要穿那个很…
就是那种医疗级的
那种有丹数的袜子
对，否则真的是很不舒服
那个有丹数的那个
对，就很紧
然后很难穿
听说很难穿的
我会生气
会生气
可是不这样穿撑住它
它一直往下冲
也不是办法
然后我要讲
那时候很笨
因为那个袜子太难穿了
对
只要它有那个脚底板的
它就这样整个裤袜一体成型嘛
对
太难穿了
然后我就想到说
为了让它方便穿
我把脚底板的地方给剪掉
剪掉之后
然后它就是直接从这边开始穿
就像那个内搭裤
更严重
因为这边整个都等于勒住了
对，就很笨
以前那个时候
我告诉你
那个严重到后来
有的时候脚都抽筋
对啊，会
整个气血都不通
那你那么
你算是修长
没有太多的重量
我们志伟先生
很重
就比较有分量一点
我当然是比较严重
那因为我其实
其实我体能满好的
因为看就知道比较壮
壮型的
所以人家说胖
说警察太胖，追不到小偷
哪有，也有很软Q的
对不对
对
可是其实壮
还有一个很大的问题
就是
因为我们重量比较重嘛
那其实
我们第一次看医生的时候
其实很简单
就是你会觉得
其实我很强壮
我常常运动
可是为什么膝盖痛
因为医生就跟你讲说
其实你的身体的重量
你的膝盖
因为每个人的膝盖
有固定负荷的重量
所以我第一个感觉到的是膝盖
可是再来呢
你会用别的地方
我们身体会很聪明
它会用别的地方去帮忙它
因为它没办法承重了
所以我的大腿、我的小腿
就要去帮忙它
所以变成大腿开始酸
肌肉会酸嘛
后来变成小腿酸
再来就会脚底
所以就会变成整只脚
再来你…
因为我们其实运动也会帮你
我会做暖身
结束的时候也会拉筋
可是晚上就是开始
慢慢的会有点睡不着的现象
因为脚会抽动
因为脚抽动的时候
其实是很不舒服的
然后早上就失眠
所以开始就有点黑眼圈
什么就跑出来
它都是一连串一连串
这样下来的东西
影响很大
我们那个简医师
你还年轻嘛
对啊
年轻
这么年轻就这样
对啊
其实现在碰到很多
一些哥哥、姐姐们
因为脚很重要，为什么
脚如果不好走不动
人家约你玩你就无法了
真准
没办法，你们去
我走不动了
真的
那你的活动空间越来越小
所以我有很多病人
到最后都宅在家
人家要去进香也不行
去游览也不行
去爬山也不行
你觉得他们脚是出了什么问题
然后造成这样
脚的问题基本上
我们女性来看门诊的话
女性的脚的问题会比较多
为什么
基本上脚
刚刚美凤姐讲的
很重要没错
但很多的女性
像很多从年轻开始穿高跟鞋
对，然后久站
我这里有个面板
我们临床上比较常碰到的
就脚的问题
当然满多因素
这个是一个
足底长茧是很多人
长茧，你是说…
脚底
这里
对
有皮
后脚跟也好，脚底也好
像穿高跟鞋
压力都在这里对不对
这个地方就会长茧
不相信各位朋友
你摸摸看你的脚底
你在家里赤脚没关系
你摸摸看
脚底都会厚厚的一层有没有
皮厚厚的，那个就是长茧
有啊
要磨
其实那个满普遍的
有时候要磨脚皮那个
对
后脚跟更多
后脚跟
后脚跟都厚厚的地方有没有
有些要用刷子去刷有没有
刷子又刷不掉
要用那个沙子去刷
现在滑脚皮一次两百块，很红
扁平足也是个因素
扁平足不是天生的吗
没有，扁平足有一部分天生
一部分是荷尔蒙的关系
所以女性也是扁平足会比较多
他的荷尔蒙会比较软
较软会比较撑不住
那拇趾外翻也会
足底筋膜炎
这一点
其实瑶瑶待会儿
就可以测试一下
很多小姐有没有
从小或者年轻
或者常穿高跟鞋
对
阿基里斯腱会变得比较紧
所以变得无法跳高
他蹲下的时候
脚跟都踮起来
脚跟无法下去
脚跟下去就往后倒
所以这个跟腱会比较紧
所以我们常常鼓励大家做
拉筋
弓箭步
前弓后箭
这个叫前弓后箭
就把它拉回来的意思
把它拉直
对，这样会把它拉直
现在看电视就这样起来
拉一拉
就这样弓箭步
再换一只脚
对
是
那造成这个腿部会酸痛
是什么原因
原因比较多，三大元凶
这有三大元凶
这也是统计起来
第一个久坐久站
坐也不行啊
久站，像瑶瑶你说
一天站十几个钟头
十几个小时
其实像很多生产线
或者是那些服务业有没有
对
整天都走来走去
还有柜姐也是一样
都是久站
那久坐也是一样也会
久坐会胀有没有
里面那个血液循环不好
不好
会胀
还有
久坐的人
就是变成肌肉力量没练到
另外过高的高跟鞋也是个原因
你在说这个吗
对
女生都要穿这个啊
对啊
因为高跟鞋穿了以后
你那个结构会改变
所以用力的时候会改变
另外翘脚也是一个不好的习惯
翘脚也不行啊
翘脚会不好
因为翘脚的话
有没有
会歪掉
那其实我们人是这样
刚刚美凤姐说
那个地基有没有
地基
地基要打稳
脚会影响膝盖
影响上来
一样，上面也会影响下面
所以通常我们要判断
你的脚痛或者腰痛
有时候
有时候
膝盖
这个都互相牵连的
所以你原因在哪里
要先把那个原因找出来
可能就是譬如说你在家里
坐的那个椅子是不对的姿势
姿势不对也会
腰痛
我们上次不是介绍
酸痛五大原因吗
对
这五样
那刚刚提到女生去就诊的
其实你有发现很多女生
都是哪一方面问题
去你那里看诊的
就是高跟鞋一个因素
高跟鞋
这个的话
足部健康女性的受访者中
你看
鞋跟高度五到十公分以上
我们
大部分啦
五公分以上就两、三寸
有没有，那个才是高跟鞋
对
0:09:27.844,0:09:27.811
但是
像瑶瑶这个吓死人了
但太美了
那我
其实凤姐那个也很高啊
那个也很高
现在就让它前面还会有点高度
对，所以刚刚讲
落差就不要太高
现在不要我后面是十公分
那前面是七公分
那就只有三公分
对
那就还好
其实话讲回来
像这个鞋子这样
站起来真
真不太舒服
这都是观赏用的
对，很不舒服
拍照用的
拍照用的啦
坐着这样可以啦
站起来…
另外穿高跟鞋的时间
长达三小时
这也是一个很大的因素
因为很多人穿高跟鞋长期站
但现在的女性
比较聪明、比较有自主性
他都现在穿一穿
然后待会儿结束以后
才脱掉
就换掉了
我就是
旁边就有拖鞋两、三双
所以就OK的
所以这个你看
这个刚刚讲压力茧
所以百分之九十都有长茧
足茧现象
好
这个也都是要很注意的
是
那如果这样的话
球鞋好像就
震…
现在都好多什么气垫
会好一点
现在其实
这个球鞋里面
其实都有一些气垫
对啊
都有一些气垫
会比较舒服一点
对
好，那球鞋当然是很好
我刚刚讲鞋子满重要的
球鞋有一些人还会加一点足垫
有必要的话
我觉得也还不错
也还不错
但是这个我们为什么说
这个日常生活中有这些问题在
其实站立长达一小时以上
这很多
我相信现代人
都超过啊
都超过
因为我们有人说
我们一生当中会走超过什么
十八万公里，几公里
什么绕地球几圈
有人这样讲法有没有
但看你的一生多长
也是啦
希望可以长一点
但是我们平均八十年
现在台湾平均已经八十一岁了
是
平均八十年
等于一天要走六公里
一天走六公里
六公里很多耶
基本上是有
是有
因为六公里大概一万步
你都有测试哦
我通常我现在都鼓励
人家是
那像你看
我这样只有半天而已
我就已经走了
一万七千六百八十步
那你是从哪里走到哪里
我现在都早上
第一个，我早上上班前
会去四兽山
我去山上走一圈
那就已经
四兽山
再来上班
大概六千步就赚回来了
就赚回来了
对
六千步先放口袋
然后我上班时间都行动
走动式管理
都走来走去
我很少坐下来
我坐下来一下下
就站起来
这样走动会比较好
好健康
但怎么样
坐太久也不好
你看坐一到三小时才起身一次
这也很多人
对
很多上班族一坐下来
上网
办公室
办公
是
就起不来
那你建议是
我是建议大概最好
有时候你不方便起来没关系
你就是站起来一下
办一办
再坐下去
就是半蹲
半蹲的姿势
对，半蹲
因为现在椅子都有轮子嘛
所以我现在鼓励大家有时候
站起来一下
轮子推走
那就这样办公
这样办公办一办
看看东西，弄一弄
念一念
大概三十秒、一分钟
完了以后再把椅子拉回来
再拉回来
对，你的椅子再拉回来就好
聪明
就很自由
你这样的话就是有起身
有练到力气
有
各位朋友
如果你现在在外面用餐的话
你看完这一段
等一下去办公室记得
把那个椅子推开
先半蹲一下好吗
吃饭的时候把椅子推开吃饭
对
好
那怎么样让我们腿部
怎么样的纾缓有帮助
您教我们一下
脚部的纾缓
我建议几个动作
脚站好坐在椅子上对不对
坐好以后
坐着就可以了
内八
外八
如果高跟鞋最好也脱掉
高跟鞋脱掉也可以，更好
如果不脱掉
美凤姐，你也可以做
你的脚这样开开有没有
OK
有耶，有感觉
有拉到旁边的小腿
就这样内八外八脚开花
你如果觉得说
我穿窄裙或者小腿张开
不好看对不对
对啊，难看耶
没关系，你也可以开花
坐这样子
外八
是这样子
外八
变成这样子啊
就这样
这里就外八
有没有内八外八
这个也是很好的运动
因为这运动到脚踝
运动到膝盖
运动到臗关节
两个姿势感觉到的地方
不太一样
不一样，对
但也可以这样转嘛
可以，你可以
拉后面那个筋
活跳跳
这是
刚刚取的吗
好押韵哦
活跳跳
有没有前翘后翘活跳跳
有，好活哦
你穿高跟鞋当然不方便
但是一样可以做这样的动作
这个都是脚踝运动
除…这个都OK
但是除了刚刚
把那个椅子推掉
椅子拖走以外
那个时候建议是不要穿高跟鞋
做这个动作
对
其他是坐着这样还OK
另外准备一个球也可以
网球
网球就滚网球有没有
这个做一个按摩
这也是按摩作用
有
你坐那儿没事
就这样按一按、滚一滚
这也是一个按摩
按摩你的脚底
但是其实基本上
我很认同足底按摩
是
我刚刚讲不要把它
按到足底筋膜炎就好了
对
那足底按摩很好
脚部
整只脚吗
对，不是只有脚底啦
你的脚缝、脚趾头
脚背、脚踝
整只脚都按摩过
那最好
我现在最近在推动一个叫作
什么意思
路线
搓癣啊
搓癣
搓癣啊
因为你洗澡的时候
每天都要洗澡嘛
每天洗澡的时候
你就努力的搓
努力的搓，搓癣有没有
有
整个脚部把它搓过一次以后
然后还可以检查你的脚
尤其实很多年纪大以后
有糖尿病有没有
我们希望每天彻底检查你的脚
因为你搓癣
哪里有伤口你都知道嘛
哪里搓
那个地方特别痛
是不是有破皮
是不是血液循环不好
你就知道
好，志伟好像也有一些方法
要跟我们分享
因为其实老师每天早上
去四兽山走那个
六千步
其实老实讲
美凤姐，我比较懒
因为早上没办法这么早起床
对啦
你知道吧
晚上都睡不好了
早上还这么早起床，受不了
所以我们那时候其实
从医院回来最简单的方法就是
其实医生建议就是买鞋垫
因为我的重量比较重
所以第一个他叫我先
可是上班就没办法
一定要穿衬衫、穿皮鞋
所以他就说
那你就垫一个鞋垫
可是垫鞋垫
其实我换了好多种鞋垫了
因为其实鞋垫
像这种鞋垫
我们最早用的就是泡绵的
然后后来改成矽胶的
可是这种鞋垫我用
以我的重量大概不用很久
踩扁了
三个月它就扁掉了
然后这种鞋垫
因为它会吸收一点湿气
所以不是很好用
那后来去韩国回来
发现一个很好的东西
就这个东西
这是什么，鞋垫
它长得很奇怪
它不是像鞋垫
对啊
很轻巧
那时候去
在韩国美妆店发现
很多女生在买这个东西
那我们就觉得很奇怪去看
这个东西其实它就是鞋垫
在韩国就是鞋垫
那它薄薄这样一片有没有
但是它第一个
我们发现它的好处是什么
它是空气智慧型的
它里面
我们那时候问他
他说里面是充氮气的
是智慧型的
然后再来你会发觉
这个鞋垫
所谓空气它原因就是
第一个它的大小
不用剪
那女生像
像瑶瑶现在穿的鞋子
如果凸到前面来就很难看嘛
对
所以它女生的鞋子
它可以垫
它是垫到中间这边而已
然后再来就是说
脚后跟，到这里
它是一个什么
它是一个氮气充填
它是里面会
空气会两边跑来跑去
所以我脚后跟
医生刚才说我们脚后跟
一坐下去
它的空气就往前
顶住足弓的地方
所以它，以我比较胖的人
我足弓很酸
我足弓很容易酸
因为会往下压嘛
所以我的足弓
中间这个空的地方
它就这个地方帮你填满
撑起来
对，那所以依这样子
它第一个就会帮我释压了
然后再来就是所有鞋子
都可以用
平均分摊，把足弓顶起来
运动、慢走
都可以
0:17:42.243,0:17:42.178
购物
所有动作都可以来做
我现在很简单做一个动作
其实观众朋友可能很明显
就可以看到我
我穿在脚底的感受
这个鞋垫放进去以后
第一个它不用剪裁
放上去就可以了
然后我们讲的会动就是说
当我们走路的时候
压下去有没有
你会发觉前面这边
有没有
它翘起来了
会翘起来
有没有，前面这边有没有
它就自然会翘起来了
你走路的时候
你一压，空气往前
它就翘起来
这翘起来的地方就是我们
足弓，空的地方
中间空的那一块
对
然后这一块撑起来
它就会平衡
我们整个脚底
像我的脚底
就会整个是平的
因为这鞋垫有很多种
什么气垫或什么
有的还就直接
在那个悬空这个地方
就作已经凸起来了
以前我有用过那个
可是因为每一个人
那个位置不太一样
你空的那个位置
有的人比较浅
像比较高的人
他就脚大一点
它就会比较前面
像我身高没有那么高的
我就会比较后面
所以那个位置是会改变的
所以这个鞋垫
如果你做固定的话
像有的鞋子做固定
如果不适合你的话
你穿起来会很不舒服
那我可以看看瑶瑶
试试看
对，试试看好不好
好啊
好
那我们现场这个
是要做一个什么样的测验
我刚才在说像我的体重
要帮我
分摊我身上的重量的时候
它可以平均
那这个是我们简单
做这样的方法就是让
譬如说像瑶瑶
她现在来试这个东西
她就马上感觉得到
她先站上去
我直接先站上来吗
这个其实我们从侧面看是
它是一个斜坡
好像人在往下
往下，往前倾的那个感觉
有没有
有
像这样子
其实我现在拉一下
他人就已经倒下来了
对，会
他很轻
因为他人现在重心在前面
对，因为我会往前
对
可是如果
你要撑住
不要让他拉
因为你的足弓没有贴合
因为其实足弓贴合
再加上一点释压的效果
这时候你把它垫上去
这两桶水有十二公斤
很重耶
但我还稳稳的其实
它一摊下来的重量
它就会整个用鞋垫
把它整个摊开来
所以就不会像刚刚一点点重量
就往前倒掉了
好像有耶
真的吗
对
那你现在不要用桶子
然后双手这样拉
他再帮你拉一下
那个可以压很用力
如果是这样子的话
可以压很用力
我放轻松
对，来
有没有
往前拉的话会不会
可以拉很用力
有啦，有比刚刚稳
其实他这个就是
因为这个地方就是
他本来脚中间
这个地方都是空的
对
现在一用力以后
中间就顶起来了
对
所以它就会帮他撑住
这就是它空气很厉害的东西
很厉害的地方
对
看，好像看不出来
就一点点薄薄的
对
可是它却是会这样子
效果很好
它顶住我的那个啦
凹凹的地方
然后重点是
那很方便耶
那也放在高跟鞋试试看
可以啊
会是怎么样
他现在高跟鞋
刚好脱下来的
对啊，可以试试看
你把高跟鞋拿起来就知道了
高跟鞋没有鞋垫
可是它可以垫进去
如果想要固定它也可以
可以，固定起来
你看他穿起来是完全看不到的
有啦，因为首先走起来
就觉得比较轻松一点点
首先因为它会比较弹性的感觉
你有没有觉得
很像有气垫鞋的那种感觉
对啊，它就是比较弹性的感觉
我在穿的时候
就觉得它很像气垫鞋
是哦，有这样明显感觉到
有，会哦
然后因为像我们穿高跟鞋
我们中间这边
就是会很空，对
然后因为你一踩
它就会把它给补起来
对
对，真的
它这个效果很好
所以外国都女生在买的
不论是穿高跟鞋
或是说皮鞋
或是拖鞋、凉鞋
其实对这足部有很直接的影响
所以最重要就是
避免就是怎么样呢
就是要跟老师讲的一样
要用一点点心意跟作用
然后有一些小的工具
可以来加强辅助的话
你就可以把这种压力
那个足部的那种痛苦
减到最低
对
就比较不会说
腰痛，哪里痛这样
所以脚这个部分是很重要的
真的
也希望大家都四处走动
好，今天非常谢谢三位的光临
谢谢
谢谢你们的分享
一点点小小的诀窍
真的就会改善很多